比基尼橋是什么意思 比基尼橋怎么練出來

　　比基尼橋是公認的完美材標準之一，很多女生都想擁有性感的好身材，那么比基尼橋是什么意思？比基尼橋怎么練出來？下面就跟隨小編一起來了解一下吧。

　　比基尼橋是什么意思

　　比基尼橋是指女生穿上比基尼躺下之后，小腹與比基尼之間的縫隙，再加上兩側的骨頭，看起來就像一座橋，比基尼橋現在已經成為了評判好身材的標準之一。

　　“比基尼橋”是指女性穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空，呈現出的拱橋狀。擁有比基尼橋的條件就是腹部夠平坦，尤其是下腹部。如果腹部贅肉多，躺下時，只會出現一層層肉，見不到“橋”。

　　腹部脂肪少是“比基尼橋”的重點。但是很無奈，腰腹部也是脂肪最容易堆積的地方。這是因為人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這里囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置。此外，還和腹部肌肉類型有關，腹部的肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力較弱。

　　比基尼橋怎么練出來

　　比基尼橋訓練動作一

　　1、平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面；左手平放在大腿旁邊，手掌輕貼地。

　　2、下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　比基尼橋訓練動作二

　　1、仰臥于墊子上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺。

　　2、伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓。然后換右臂扶住頭部，左臂觸碰右膝外側。

　　比基尼橋訓練動作三

　　1、平躺在墊上，雙腳并攏伸直，雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度。

　　2、雙腳并攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直并攏往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

　　上班族怎么防止肚子長贅肉

　　1、站立扭腰

　　午間空余時間的時候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭動腰部，記住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一個月后就能甩掉小肚腩。

　　2、按摩瘦腹法

　　利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　3、挺胸抬頭勤走路

　　走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘，這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹，不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

　　4、飯后站立半個小時

　　飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時，這樣可以有效減少腹部脂肪堆積

　　5、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。