只要用對方法，隨時減腰圍、瘦小腹

　　6、開會時把雙腳并攏坐

　　換個姿勢，也能幫你瘦小腹?，F在檢視一下你的坐姿，是不是彎腰駝背、兩腳膝蓋向外張開？

　　把兩腳合起來看看，是不是感覺到肚子自然多了一股內縮的力量？坐下來的時候，一般人多會把力氣壓在脊椎，腹、背部則完全放松，身體與骨盆也會傾斜，因此久坐的人容易感覺肚子凸、屁股大，腰側也松垮。雙腿并攏，腹部就需要稍微施力，可以訓練因缺乏鍛煉而顯得無力的腹、背肌群。體態好，就能支撐腹腔內的器官，改善小腹凸出，衣服尺寸也挑小一號。

　　如果怕忘記挺背、縮腹、兩腳并攏坐，可以夾一張紙在兩腳中間提醒自己。

　　7、戒掉彎腰駝背

　　平時可以先把手放在頭頂約2公分高的位置，再讓頭頂向上延伸碰到掌心，像是身體中心有根繩子被人像上拉一樣，并使軸心保持在正中央。這種姿勢可以讓腹部維持內收，以核心肌群來支撐上身重量。

　　調整身體的軸心，使重心不偏斜，也可以提高身體運動時的效率。已習慣彎腰駝背的人，初期最好時時提醒自己維持這種姿勢，而不是偶一為之，才能讓身體習慣去運用核心力量。而且這樣做，也有助減輕脊椎的負擔，預防下背痛。

　　我們可以這樣做：

　　找一條毛巾或彈力帶，雙手抓住兩端后繞在背后，兩腳張開至肩膀兩倍寬膝蓋微彎，慢慢地做左右平行扭轉的動作?？梢詭椭愀纳仆嵝钡墓桥?，并訓練重心能平均地分配在兩腳而不偏移。

　　8、利用啞鈴、彈力球增加運動效率

　　沒有太多時間做運動，也可以利用一些輔助工具讓身體在短時間消耗更多能量。

　　啞鈴：約是你舉10下以后會覺得酸的重量，每次舉12～15下，重復2～3個回合。

　　研究發現，舉較重的啞鈴可以增加25％的熱量消耗，還可以提升睡眠時的新陳代謝率，讓你睡著時也能努力變瘦。

　　建議搭配：以腿部肌群訓練為主的動作，包括半蹲姿、弓箭步、或者側抬腿等。

　　這些都是不須要器材就能隨時隨地做的動作。而且兩腳加起來的肌肉量占全身肌肉的60～70％以上，從身體中最大的肌群下手，效果最快。

　　彈力球：健身或瑜伽課程中常會見到這種天然橡膠或塑料制成的彈力球（又稱抗力球）。利用不穩定的原理，手或身體在球面上做動作時，為了維持平衡，必須花比平常更多的力氣，平常不易用到的肌群也會出力。

　　建議搭配：瑜伽平臺式或仰臥起坐，對核心肌群訓練效果很好。

　　9、早點睡

　　這是變瘦方法中最輕松的一個，但是卻也最不易做到的方法。研究發現，只要前一晚沒睡飽，隔天的基礎代謝率就下降5～20％，相當于多吃了一碗飯或10顆水餃（約300卡）。

　　為了上網、看電視、趕工作而犧牲睡眠時間，會使身體的新陳代謝效率降低，三餐的食量沒有增加，卻因為消耗能力變差，而變成多余的熱量。也會促使壓力荷爾蒙上升，誘發腹部脂肪累積。

　　如果你每天只睡5～6小時，今天就開始逼自己提早一小時上床，讓自己睡飽一點就不需要苦惱該如何遮住日漸明顯的大肚子。