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    女性如何有效瘦手臂?

    來源: 發表時間:2020-04-15

      如果你本身脂肪比較多,肯定不能短時間效果就很明顯,一定要配合有氧運動減脂。各種鍛煉運動效果都是因人而異的,有的人可能幾天就會有效果,有的人可能很難練出鎖骨。

      關于手臂粗的原因

      1、體重基數過大;

      2、活動不足,運動中沒練到手臂,肉肉由于重力原因非常的松垮,導致非常多的脂肪堆積;

      3、坐姿非常重要,尤其是上班狗,如果無法做到正常的收腹挺胸,習慣性的彎腰駝背,一定會造成脂肪堆積。

      關于初學者怎么練?

      1、初學者須掌握漸進式的訓練原則,慢慢地加上重量,切勿一開始就拿著3斤的啞鈴負重!

      2、重訓動作記得要慢慢做,避免一口氣用力過猛或動作過快。

      3、開始前務必先熱身,尤其是要鍛煉的部位必須活動開來,結束后也要記得拉伸。

      4、一定要跟著視頻的魔女節奏練,姿勢不對斜方肌越來越厚!

      5、重訓做完后可進行有氧運動,更有助于提升消脂效率!

      6、不建議空腹訓練,以免血糖過低效果也差;運動萬攝取適量高蛋白和充分休息,輔助肌肉生長。

      注意事項

      1、鍛煉時兩臂不要過于緊繃,一定要放松下來做,不要緊張,想象自己就是一只在天空翱翔的天鵝,雙臂自然舞動,而不是為了舞動而舞動,這點真的很重要。

      2、一定要收腹,腹部可以減輕兩臂伸展的負重,就不會累,而且儀態會看起來很優美。

      3、下巴要自然的微微抬起,不要縮頭,不要前伸頭,也不要過于后仰,你見到鄙視的人一般怎么做,就那個姿態就對了。

      4、向上揮臂時,沉肩,胳膊略向后把肩打開,用上臂的力量提起手臂,小臂舒展放松不要用力。

      5、動作正確的話,你會感到上臂上下側都有拉升的緊繃感,拜拜肉的地方甚至會感到肌肉的酸疼,背部肌肉活動感覺也是明顯的,肩頸連接處反而完全是放松的狀態,自然不會累。

      6、既然拜拜肉和背部活動最明顯,自然這兩個部分會瘦的快。正確的方法即使只做經典的天鵝臂那一個動作,只需幾分鐘,肩背也有很明顯挺拔起來的感覺,很舒展。

      動作要領

      1、站姿:雙腳并攏或舞蹈外八字站姿。肩膀打開,脖子向上延展,下巴微收。全程收腹。氣息上提,保持脊柱直立。

      2、注意!盆骨千萬千萬不要前傾,也就是不能塌腰撅屁股,而應該收緊臀大肌。

      3、作要領最關鍵的一點: 肩膀下沉!盡可能地壓制自己的肩膀,不要跟隨手臂的晃動而上下晃動。很多人說做了半個月斜方肌變大,肩膀感覺更寬厚了,絕大多數原因是沒有控制好自己的肩膀與脖子。

      4、手部動作應盡可能地延展,指尖向遠方延伸。

      5、手肘帶動大臂內側肌肉群,大臂帶動小臂,小臂帶動手腕。

      6、整套動作下來只有十五分鐘,每天1-2次練習即可。

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