哺乳期可以吃酵素減肥嗎 哺乳期吃什么可以減肥

哺乳期可以吃酵素減肥嗎

哺乳期的飲食是非常重要的，因此最好不要吃酵素減肥，如果哺乳期間真的想減肥的話可以適當的吃一些天然的減肥食物，以及做一些運動。

作為哺乳期媽媽，日常的飲食一定要特別的注意，在整個期間本身就非常的敏感，外界的刺激就可能會導致哺乳期媽媽出現相應的變化，可能會引起不適的現象，因此建議哺乳期媽媽最好是不要服用酵素，應該給自己的身體健康造成不必要的影響。實際上喝酵素減肥的效果并不好。對于這種風靡減肥界的酵素減肥法，有專家表示理論上其實酵素（酶）只能促進脂肪的分解，并無法燃燒脂肪。減肥的關鍵是減少腸道對脂肪的吸收，可酵素幫助脂肪更快分解的話，反而可能會增加人體腸道對脂肪的吸收。

酵素本身藥性偏寒，因此并不是說所有的人群都適合。如果體質比較虛弱的人群服用酵素，就可能會導致自己的身體變得更加虛弱，如果體內寒氣較重的人群服用酵素，也會讓自己的病情變得更加嚴重，甚至可能會造成一定的負擔。

哺乳期吃什么可以減肥

1、堅果：核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

2、黃豆：黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

3、玉米：玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。

4、黃瓜：黃瓜可有效抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

5、燕麥：燕麥具有大量的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。

哺乳期怎樣減肥不影響母乳

1、把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產后的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產后3個月后才能開始減肥。

2、科學飲食

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

3、勻速運動

做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。

4、產后體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。