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    順產后怎么瘦肚子和腰 順產后可以做什么運動減肥

    來源:女人幫 編輯:發表時間:2018-07-27

    順產后怎么瘦肚子和腰

    順產雖然身體恢復的比剖腹產要快,但是腹部仍然處于一個比較脆弱的狀態,因此不可以盲目減肥,順產后想要瘦肚子和腰就一定要把握好減肥的時間以及力度。

    順產后怎么瘦肚子和腰 順產后可以做什么運動減肥

    1、走路減肥

    其實相對于昂貴的健身房來說,走路是最好的減肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪,也可以通過科學的運動來消耗掉掉。平時我們上下班的時間就足夠了,并且最好多轉轉腰部,以防小腹下垂。

    2、用粗鹽按摩

    每天晚上洗澡的時候也可以用粗鹽和熱水攪拌一下,涂抹在肉肉比較多的地方,然后對其進行按摩。按摩十分鐘左右就可以了,之后用清水沖洗干凈。這樣可以加快腹部脂肪的燃燒,還可以加快胃腸的蠕動,讓我們的身體消化的更快,這樣營養元素也可以更好的吸收。

    3、堅持做腰腹部運動

    晚上躺在床上還可以做一些腰腹部的運動,比如說側身的時候,放松身體并且敲打身體,每一側都做200下,這樣也可以起到纖瘦腰肢的效果。并且還可以有效改善便秘。

    4、睡前100次推腹按摩

    要想減掉腹部的肥肉,就需要有針對性的加快腹部脂肪的燃燒,洗澡以后對腹部進行按摩,然后堅持做100次,可以起到明顯效果。

    5、仰臥起坐

    身體基本恢復后,產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是:把身體升起離地10至20厘米后,收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。

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    順產后可以做什么運動減肥

    收腹碰腿

    1、仰躺于運動墊上,雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬,腳尖輕點運動墊。腹部下壓,下背緊貼地板。

    2、吐氣收腹,肩膀離地,抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離,雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

    3、循環1-2順序,每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

    轉側踢腿

    1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面,并將身體往右側傾斜45度。

    2、吐氣收腹,伸直上側小腿,腳尖放松。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

    3、單側循環1-2順序,每側10次,休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合,重復3回合。

    空中踢腿

    1、仰躺于運動墊上,雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面,膝蓋位于骨盆上方,小腿平行于地面。

    2、吐氣收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒,吸氣回復姿勢1。

    3、循環1-2順序,換邊重復,左右兩側做完為一次。每回合10-15次,休息15秒,重復3回合。

    以上三組動作,踢腿時下背均下壓不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾墊于腰部下方,動作轉換。

    順產后怎么瘦肚子和腰 順產后可以做什么運動減肥

    產后如何減肥

    1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

    2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

    3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

    4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。

    5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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