運動減肥并非人人都合適 這些運動有些人不能做

　　肥胖的身體，容易隱藏著各種的慢性疾病，給人們帶來病痛。所以說，減肥是非常重要的一件事，其中很多人選擇運動減肥，但是此種方法并非人人都合適。以下介紹的幾種運動，不適合過度肥胖的人做，日常減肥的時候，要記得避開。

　　哪些運動過度肥胖的人不能做？

　　1、平板支撐

　　這項運動能夠幫助瘦腰，讓腰部變得纖細，趕走腰部贅肉。腰部粗壯的人群，可以堅持每天練習幾組。但是注意了，過度肥胖的人則不適合做平板支撐。

　　因為過度肥胖的人，體重過重做這些運動的時候，會導致腰椎承受的壓力增加，特別容易扭傷腰部。

　　2、跳繩

　　跳繩運動堅持練習，不僅可以讓脂肪燃燒速度加快，還可以讓心肺活力提高。想要減肥的人，可以選擇跳繩運動幫助自己瘦下來。但是注意了，過度肥胖，體重超標特別多的人，則不適合選擇跳繩運動。

　　因為跳繩的時候，會導致膝關節、踝關節受到很大的沖擊。在跳繩的時候，有非常大的可能性，讓自己的身體受傷。

　　3、跑步

　　這是最為常見的運動，很多人都有跑步的習慣，比如說晨跑、夜跑等。一般來說，能夠堅持每天跑步的人，往往身材都比較完美，沒有多余的贅肉。所以，很多人減肥的時候，喜歡跑步減肥。

　　不過需要注意的是，過度肥胖的人，不建議跑步減肥。因為跑步的過程中，膝關節會受到眾多的壓力，給膝蓋帶來極大的負擔，對健康非常不利。

　　運動減肥要注意什么？

　　1、注意力量訓練

　　選擇運動減肥的話，需要注意力量訓練。因為堅持做力量訓練，可以提高肌肉的新陳代謝。代謝提高了，才能消耗身體內的熱量，幫助身體有效減肥。

　　2、注意運動時間

　　運動減肥可不是隨便動兩下就能瘦下來的，而是需要每天堅持運動一定的時間。比如說每天運動要達到半個小時以上運動量，最好是運動一個小時。

　　而且運動的時候，要間隔運動。也就是不能連續運動，要適當休息。以免身體過度疲勞，給身體帶來損傷。

　　減肥期間如何注意飲食？

　　1、要吃早餐

　　很多人減肥的時候，不喜歡吃早餐。早餐不吃，更容易饑餓，到了中午的時候，進食量就會變大。進食量變大了，就容易堆積脂肪，誘發肥胖。堅持早餐，有助喚醒身體，促進血液循環，增強代謝能力。

　　2、多喝開水

　　平日里一定要多喝開水，因為開水有助為身體補充水分，促進腸胃蠕動，還能加強新陳代謝。讓身體內的毒素排出去，有助減輕身體，也就能夠起到好的減肥效果。

　　建議每餐吃飯之前要喝杯開水，這樣子可以增強飽腹感，降低饑餓感。吃飯的時候，就會少吃一些，避免進食過量，誘發肥胖問題。當然如果不愿意喝開水，飯前喝清淡的湯水也是可以的。

　　但是請注意了，不能喝甜飲料，比如說奶茶、咖啡、可樂、雪碧之類的，這些飲料中含有大量的糖分，喝太多了非常容易讓人長肉。平日里愛喝這些飲料的人，往往身材都比較臃腫。